Nagenieten

Nagenieten van Ecotrail de Paris kan omdat ...
* Vanuit het bedje de Eifeltoren kon zien
* Voor de start in het gras in het zonnetje lag te genieten
* De eerste kilometers vrij vlak waren
* Een eerste vlinder zag op km 36
* ik graag in het zonnetje loop
* Aan de orangerie op km 46 een mooi overzicht over Parijs had
* Vanaf km 55 ik mijn tweede adem vond
* Ik ruim 600 plaatsen goed maakte tussen km 22 en 80
* Rond km 65 de 2 Gentse lopers kon inhalen
* Mooi verlicht museum op km 68 (denk Nat museum v Keramiek)
* Laatste rechte lijn langs de Seine gaf mij vleugels
* Beklimming van de Eifeltoren
* tevreden met geleverde prestatie

Was dus een leuke ervaring.

Ecotrail de Paris

Een echt loopweekend. Vrijdag vertrokken naar Parijs. Had ongelooflijk veel geluk en vond een parkeerplaatsje aan het sportcentrum op 300m van de Eifeltoren waar we ons nadien konden douchen. Was bovendien van vrijdagavond 19h en ook op zaterdag en zondag kosteloos. Een room with a view.

Vrijdag verder nog nummer afgehaald. Beetje rond gewandeld. Tukje. En 's morgens met de eerste RER naar de startplaats. Deze had vertraging en zat op verkeerde. Eerste halte er terug af en de volgende genomen. Met busje naar start gebracht. Omkleden en beetje genieten van de zon. Direct opnieuw geconfronteerd met het verschil tussen trail en stadsmarathon. Op een grote stadsmarathon is het een uur voor de start al drummen in de startvakken. Hier werden we een half uur voor de start opgeroepen om onze sportzakken in te dienen en naar het startvak te komen. Een minuut stilte voor de slachtoffers in Toulouse. En weg waren we.

Met 2300 zouden we starten. En als ik na een kilometer achter mij keek zag ik dat het een inhaalrace zou worden. En de eerste 22km (tot bevoorrading 1) liep onverwachts goed. Sprak een Antwerpenaar uit Walonie aan die 2j geleden ook reeds meeliep. Maar hij herinnerde zich niet zo goed meer als de rest ook zo vlot liep. Was daar al goed opgeschoven. Maar hier was de eerste registratie. Ik liep 1499e. Maar toen volgde het zwaarste stuk van kilometer 25 tot 45 (2° bevoorrading). Het klimwerk deed mij hier kappot. En de bevoorrading op 45 was enkel water. Even verder op de net voor kilometer 46 waren we bij de "Orangerie". Van hieruit kon je de finish, de Eifeltoren reeds zien staan. En op kilometer 47 opnieuw over de matten. Echter sta ik daar niet geregistreerd. Door een bevoorrading met enkel water, bleef het moeilijk voor mij. Ondanks het makkelijkere parcours. De volgende bevoorrading leverde de nodige cola. En ik had terug wat energie kunnen opladen. Ondanks het moeilijke stuk had ik blijkbaar toch 318 plaatsen gewonnen over 33km. De lichtjes gingen op. Van hieruit was het lopen in het donker. In groep liep dit vlotter. Er waren dan meer lichtjes samen. Daarom koos ik hier om samen met een koppel uit Bretagne te lopen. Ze hadden een goed tempo, en zo zat ik terug in een beter ritme. Echter een telefoontje deed ze wandelen en ik ging van lichtje naar lichtje vooruit. Was aan het wandelen en een poging Frans te praten, toen plots een groepje voorbij kwam. Ik pikte direct aan en we waren opnieuw in het juiste ritme. In dit groepje was een jong veulentje blijkbaar het sterkst. En zij ging op kop en trok de groep volledig uiteen tot we enkel met onze 2 overbleven. Zo ver in de wedstrijd nog zo goed lopen voor zo'n jong iemand. Normaal verkijken de jongeren zich op de afstand en lopen te snel. Proficiat. Bleek dat ze dat vorig jaar idd tegen gekomen was. En pas iets na 24h finishte. Toch proficiat. En we liepen verder. Wel de verkeerde kant op. Daar kwam ik plots bij de 2 Gentse deelnemers Geert en Martin. We moesten stukje terug. En wij weer weg. Tot bij de bevoorrading in het goede gezelschap van dit jonge loopstertje. Op 13km werden nu 147 plaatsen gewonnen. Maar bij de bevoorrading haar uit het oog verloren. Nog 11km en nu ging ik nog sneller lopen. Nu haalde ik de andere lopers aan een nog hoger tempo in. We kwamen aan de Seine. De mensen langs het parcours begonnen ons proficiat te wensen, nog maar een klein stukje. Ik begon aan een kilometer lange sprint. De Eifeltoren beklimmen tussen 22h en 22h05 met de extra verlichting zou fantastisch zijn. Maar ik mispakte mij aan dit lange rechte stuk langs de Seine. Waar je af en toe tussen alles door de toren in de verte zag staan. En als ik om 22h de lichtjes zag flikkeren. Was het plots op. De laatste kilometers misschien nog enkele plaatsjes gewonnen, maar ook enkele opnieuw moeten laten voorgaan. Door het uitvallen van de Garmin (al na 6h) wist ik onvoldoende hoeveel nog reste en heb ik mij dus mispakt. Maar niet zo erg. In de laatste 11km toch nog 165 plaatsen goed gemaakt. Prachtige finish. Boven nog gewacht op een Belg die we in de laatste kilometers tegen kwamen. En op Geert en Martin. Met de lift naar beneden, douchen en bufet eten.

Daarna direct naar huis, slapen en deze morgen reeds naar de Blaarmeersen loop. 15km uitlopen. Al pratend bij 2 dames die zich voorbereiden op 10mijl. Eén er van de 2° ronde wat gehaasd, maar de 1h op een paar seconden niet gehaald. Dan hartslag laten zakken tot onder de 140. Kwam uit de achtergrond opnieuw een dame bij mij en liep maar mee tot aan de finish. Wou onder de 1h30. Dus laatste 1,5km opnieuw versneld. En opnieuw seconde werk. Maar deze keer was het er wel onder. Een geslaagd loopweekend zou ik zeggen.

Moeilijke dagen

De dubbeldekker zorgde maar één dag voor stramme spieren. Maar de luchtwegen waren al niet supper. En gingen er nog op achteruit. Vrijdag zelf dagje ziekteverlof. Zaterdag de Ekiden in Gent afgezegd.

Op zondag de kids laten lopen bij de Rode Lopers. En niet zonder succes. Tadhg ging met de 2° prijs bij de jongens naar huis. Het weer was goed, we waren er nu toch. Dus voorzichtig toch gestart aan de iets meer dan 11km. En nadien voelde ik mij een stuk beter. De buitenlucht doet eens goed.

Ondertussen zijn we ietske beter dan donderdag/vrijdag. Maar toch nog steeds niet volledig hersteld. Enige twijfel voor Parijs sluipt in de gedachtengangen. Maar vorig jaar uitverkocht. Dit jaar er vroeg bij. Nu laten we deze niet meer schieten. De Eifeltoren moet er aan geloven. Al kruipen we er op.

Dubbeldekker

Na gisteren voluit te zijn gegaan in een marathon. Ga ik vandaag met PR op zak, een rustige 6 uur, hier aan verder breien.

Plaats van gebeuren was La Gorgue. 2j geleden gingen we daar al eens kijken naar de organisatie van de 6 uur ifv onze eigen 6 uur. Nu liepen we mee, en deelden heel wat flyers voor de 6 uur van Aalter.
Op de piste gestart om 10h. Eerst een rondje op de piste en dan de straat op. Een klein stukje dat enkel in de eerste ronde zit. Maar bijna onmiddellijk het parcours op. We zijn vertrokken. Een eerste rondje van 1900m. Daarna rondjes van net boven de 1500m. De snelheid ligt het eerste uur constant rond de 10km/h. Na een uur staat er echter slechts 9,9km op de teller. Door dat ik na een ronde reeds mijn onderlijfje uit deed wegens te warm. Hartslag ging in begin snel de hoogte in. Maar na een paar kilometers zakte hij zodat ik met een herstelloopje bezig was.

Na 1h25 herstelloop, snelheid bewust klein beetje opgetrokken. Nie liep ik om en bij de 10,5km/h. Na 2h stond 20,23km op de teller. Ook in het derde uur ging het zo verder. Wat tijd verloren door sanitaire stop. Maar de snelheid naar het derde uur toe nog een beetje opgetrokken tot 10,7 à 10,8km/h. Zo had ik na 3 uur reeds 30,53km. Net voor de 4h snelheid nog iets opgedreven tot boven de 11km/h. Na 4h stond 40,93km op de teller. En de 28 rondes waren vol na 4h08m11s met 42,53km op de teller. Nog een rondje gewandeld 44,13km in 4h28m. Rustig douchke, wat recupereren. Zou nu nog een rondje of 4 bij wandelen. Na eentje of 45,73km in totaal was de goesting eigenlijk al over.

Iets meer dan een jaar na mijn eerste dubbeldekker heb ik nu een tweede gerealiseerd. Volgens mij een goede training voor de Ecotrail de Paris. En nu de beentjes laten rusten. 't Zal nodig zijn.

Verslag Binnenmaasmarathon

Niet perfect, maar een goede voorbereiding. Laatste tijd wel serieus last van luchtwegen en stevige hoest. Op tijd in bed en toch goed kunnen slapen.

's Morgens belde Christian af wegens koorts. Johan stond stip op tijd voor de deur. En zoals verwacht rond 10 waren we ter plaatse. Nummer afhalen, flyerkes delen, schoentjes, lenzen en we konden opwarmen. Warm, geen handschoenen nodig, jasje uit, trainingsbroek af. Nog extra toerke, en we zijn er klaar voor. Rudy Vandaele gaat voor 3h20 à 15. Luc Gerlo 3h20. Dat zal iets te snel zijn. Marc Bemong had mijn streefcijfers gehoord, maar liet niet in zijn kaarten kijken.

STond op de eerste lijn bij de start en was direct goed weg. Eerste 1600m meer dan 13km/h. Daarna het tempo laten zakken en constant gelopen. Daar zat de wind ook plots op kop. Pisterondjes van 1m54 à 1m56. Met een uitschieter tot 1m52 en 1m57. Wind mee en bergaf zat er nog eens een 1m49 in. Maar vrij constant werd de eerste ronde afgewerkt. Wind tegen in het zog van Johan Watthy. Wind mee deed ik mijn deel van het kopwerk :-) Op het einde van de eerste ronde ging Johan versnellen om bij de finish een sanitaire stop in te lassen. Enkel daar moest ik mijn bevoorrading zelf nemen. Andere malen verzorgde Johan mij pico bello. De klok stond half weg op 1h40 (amper 4m boven mijn PR).

De tweede ronde starte ik dan alleen. De eerste 1200 à 1600m zat de wind nog redelijk en kon de snelheid nog even constant gehouden worden. Maar een extra bocht bracht ons terug op de dijken in de polders en de wind zat knal op kop. Deze was ondertussen ook strakker geworden. Hier kregen we een eerste klein klopke en de snelheid zakte nu naar 11,6 à 11,8km/h. Amper 2km verder was er nog een klopke. Ondertussen was Johan terug de kop komen doen, maar toch haalde ik nu maar net iets boven de 11km/h meer. Op kilometer 32 zouden we een bocht maken en kwam de wind eerst op zij te zitten en dan 1,5km verder zelfs in de rug. Het zat reeds in het kopke om daar opnieuw te gaan versnellen. Dit lukt amper. Klein beetje sneller ongeveer 11,5km/h werd nu gelopen. Maar op 4km van de finish was het helemaal op. Zonder Johan zou er nu zeker gestapt worden. Maar mijn haas kon mij lopende houden. Wel gaat in deze laatste 4km de sub 3h30 verloren. Enkel in de laatste 800m kon ik puur op karakter nog eens het tempo opdrijven tot boven de 12km/h. Zo bekwamen we een nieuw PR van 3h30m39s (officiële tijd staat nog niet online)

Besluit is dat we te snel gestart waren. Niet enkel de eerste 1600m. Maar de volledige eerste ronde. Volgende keer loop ik eerste helft zonder al die marge en probeer dan wat te versnellen. Dat geeft ook een veel beter gevoel. Zo weten we wat we in 2013 moeten doen hè. Minstens 40s beter.

Moregen, da'k'et morgen zal doen

Belgian Associality voorspelde het reeds. Het liep niet altijd makkelijk.

Dagen bietensap zijn achter de rug.
Concap staaltje bijna achter de kiezen.
Magnesium tegen krampen genomen.
Spaghetti Bollognaise, Spaghetti met scampi's, Spaghetti met kip. De carboload zit er op.
Stapel pannekoeken gebakken. Ontbijt voor morgen.
Nu nog eens goed slapen en morgen ochtend zijn we (samen met Johan en Christian) weg.

En trainingsschema werd afgewerkt (op mijn manier).
Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	6Km extensief
6	Di	10Km herstel	18Km = 3K + 2,6K@13,5km/h + 0,4K@14km/h + 0,4 + 2* (1K@13,5km/h + 0,4) + 3* (1K@14km/h + 0,2) + 3,4K
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	9Km extensief
6	Do	rust	8,8Km extensief
6	Vr	12Km extensief	rust
6	Za	5Km herstel	45Km extensief
6	Zo	25Km extensief	21,5Km extensief
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	8Km extensief
7	Di	20Km extensief	16Km met 4*500m interval
7	Wo	8Km herstel	rust/kwetsuur
7	Do	rust	rust/kwetsuur
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	rust/kwetsuur
7	Za	6Km herstel	rust/kwetsuur
7	Zo	25Km extensief	13Km extensief
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	rust
8	Di	12Km extensief	rust
8	Wo	21Km extensief	21,89Km extensief
8	Do	rust	21,28Km extensief
8	Vr	8Km herstel	18,7Km extensief
8	Za	15Km intensief fartlek	21,8Km extensief
8	Zo	25Km extensief	34,45Km extensief
9	Ma	rust	rust
9	Di	8Km herstel	rust
9	Wo	12Km extensief	10,8Km extensief
9	Do	rust	rust
9	Vr	6Km herstel	15,2Km extensief
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	27Km@12,3km/h
9	Zo	21Km extensief	rust
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	rust
10	Di	21Km extensief	rust
10	Wo	8Km herstel	21Km extensief (@11,1km/h)
10	Do	rust	rust
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	21,3Km extensief
10	Za	6Km herstel	28,84Km extensief
10	Zo	30Km extensief	31,38Km extensief
11	Ma	rust	rust
11	Di	21Km extensief	rust
11	Wo	8Km herstel	rust
11	Do	15Km intensief fartlek	rust
11	Vr	rust	8,76 Km
11	Za	25Km extensief	rust
11	Zo	8Km herstel	13,68 Km
12	Ma	rust	12,72Km@11km/h
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	rust
12	Wo	5Km herstel	10,59Km@11,6km/h
12	Do	10Km extensief	5,81Km herstel
12	Vr	rust	5,4Km met 3 versnellingskes
12	Za	42,195Km D-day	Km

1d 13h

Nu is het echt aftellen. Maandag over de middag nog vlug 12,7km gelopen.
Gisteren, woensdag met JCA er een tempoloopje van gemaakt. 10,6km met een gemiddelde van 11,6km/h.
Vandaag met collega's van het werk een rondje rond de watersportbaan gelopen. Als trainingske naar de Ekiden volgende week zaterdag. En nu juist terug van een laatste kine sessie. Ondertussen ook al wat pasta achter de kiezen. En morgen nog pannekoeken bakken. We moeten er nu klaar voor zijn. We hopen op 3h ....

4d 12h: Rustige week

Rustige week slaat op het lopen. De week was eigenlijk helemaal niet rustig. Drukke werkweek, hasj, ziek kindje, vriendinnetjes op bezoek van dochter, afgezegd verjaardagsfeestje, ziekenhuisopname, ... met enkele kinderen in huis kan er zo het een en het ander gebeuren. En dan is de resterende tijd om te lopen soms TE beperkt. Nog net aan 23km geraakt.

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	6Km extensief
6	Di	10Km herstel	18Km = 3K + 2,6K@13,5km/h + 0,4K@14km/h + 0,4 + 2* (1K@13,5km/h + 0,4) + 3* (1K@14km/h + 0,2) + 3,4K
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	9Km extensief
6	Do	rust	8,8Km extensief
6	Vr	12Km extensief	rust
6	Za	5Km herstel	45Km extensief
6	Zo	25Km extensief	21,5Km extensief
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	8Km extensief
7	Di	20Km extensief	16Km met 4*500m interval
7	Wo	8Km herstel	rust/kwetsuur
7	Do	rust	rust/kwetsuur
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	rust/kwetsuur
7	Za	6Km herstel	rust/kwetsuur
7	Zo	25Km extensief	13Km extensief
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	rust
8	Di	12Km extensief	rust
8	Wo	21Km extensief	21,89Km extensief
8	Do	rust	21,28Km extensief
8	Vr	8Km herstel	18,7Km extensief
8	Za	15Km intensief fartlek	21,8Km extensief
8	Zo	25Km extensief	34,45Km extensief
9	Ma	rust	rust
9	Di	8Km herstel	rust
9	Wo	12Km extensief	10,8Km extensief
9	Do	rust	rust
9	Vr	6Km herstel	15,2Km extensief
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	27Km@12,3km/h
9	Zo	21Km extensief	rust
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	rust
10	Di	21Km extensief	rust
10	Wo	8Km herstel	21Km extensief (@11,1km/h)
10	Do	rust	rust
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	21,3Km extensief
10	Za	6Km herstel	28,84Km extensief
10	Zo	30Km extensief	31,38Km extensief
11	Ma	rust	rust
11	Di	21Km extensief	rust
11	Wo	8Km herstel	rust
11	Do	15Km intensief fartlek	rust
11	Vr	rust	8,76 Km
11	Za	25Km extensief	rust
11	Zo	8Km herstel	13,68 Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

6d 20h: nog iets nieuws

Ooit een staal Concap gekregen van Dave Bruylandts. Zaakvoerder van Concap is Luc Van den Broeck. Beide namen werden eerder aan doping gelinkt. Maar Concap is een voedingssuplement dat door een WADA labo gecheckt is en veilig bevonden. We gaan het er maar op wagen. We zijn aan het staaltje begonnen.

Ondertussen nog minder dan een week en de poging zit er op

7d 10h: Toch nog

Eindelijk nog eens de rust kunnen onderbreken met een uurtje op de loopband. Herstelloopje (van wat weet ik zelf niet).