3° trainingsweek naar Visé

De eerste 5 dagen mooi schema gevolgd. De zaterdag was er Scheldeloop in Terneuzen. Hierdoor 25km aan 11,7km/h ipv 5km herstelloop. En vandaag zondag trakteerde Tiny ons op een mooi rondje UDen van 30km ipv de 22 voorziene in het schema.

Volgende week start ik met een rustdag. Ondanks dat dit in het schema ietsje later voorzien is.
Ma 2km inlopen + 6*(2km intensief + 1km uitlopen) + 2km uitlopen

Di 8km herstel
Wo 16km extensief
Do rust
Vr 3km inlopen + 6 * (1,5km interval + 0,4km uitlopen) + 3km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 22km extensief

En over Uden volgt zeker nog meer

Vordering

Het trainingsschema is ook in het eerste deel van deze week keurig gevolgd. Net als vorige week waren de intensieve duurloop en de intervals het zwaarst. Vanop de loopband kon alweer een filmpje meegepikt worden. In welke bui ik was als ik deze opgenomen heb weet ik niet meer. Maar het leek niet echt mijn genre. Achteraf gezien viel hij nog best mee. Dus wat mij betreft: best te pruimen film voor zij die het genre minder vinden, een goede film voor de liefhebbers van het genre.

En de volgende dagen: Morgen is er een 25km loop in Terneuzen aan Scheldorado. En zondag gaan we Uden gaan verkennen bij Tinny.

2° trainingsweek naar Visé

Eerste week begon stevig. De eerste dag al meteen 3 keer 3 km intensief. Herstelloopje en duurloopje gingen vlot. Een dagje verdiende rust. En op vrijdag de intervallekes. 6 keer 1km aan 13,4km/h. Gezien het een week met kids is werd alles op de loopband gelopen. De hellingsgraad zet ik op 2°. En die 13,4km/h is voor mij behoorlijk pittig. Het laatste intervalleke lukte nog net. Op zaterdag een herstelloopje. Zo was er nog eens tijd om met de kids agricola te spelen. En zondag was er eerst "Barones Babbelkont" en 's avonds was er dan de pijniging met de langste duurloop. Welke het zwaarst viel laat ik even in het midden. Het weekprogramma dus mooi gevolgd.

Wat heeft week 2 in petto?
Ma 4km inlopen + 2*(4km intensief + 2km uitlopen) + 4km uitlopen
Di 5km herstel
Wo 16km extensief
Do rust
Vr 3km inlopen + 8 * (1km interval + 0,4km uitlopen) + 3km uitlopen
Za 5km herstel
Zo 22km extensief
Met op zondag een uitstapje naar Uden wordt het misschien wat bijsturen. Maar we gaan er opnieuw voor.

Nagenieten

Mooi filmpje van Trail des bosses. Wel van de halve. Maar bijna alle passages zaten ook in de volledige marathon. De halve sneed hier en daar een hele lus af.

Saaiheid loopband

Loopjes waarin je variëert vallen best mee. Lange duurlopen kunnen saai zijn. Als ik ga lopen in Hooghoed, rondjes van 3,3km. Dan vraag ik mij soms iedere 3,3km af als ik er nog wel een rondje bij doe. Op een loopband vraag je tijdens een lange duurloop iedere seconde af of je niet zou stoppen. Een film kan die verveling een beetje breken. Maar blijft vaak moeilijk.

25th hour kon die verveling inderdaad doorbreken. Er waren er betere. Maar was best boeiend.

1° trainingsweek naar Visé

Na een avontuurlijk verslag van een trailke, de saaie cijfers van een trainingsschema. Voor zij die er ook eentje zoeken. De komende weken kan je volgen wat het wel/niet opbrengt.
12 weken telt het trainingsschema. 12 weken zijn we van Visé verwijdert. Welk brood ligt er deze week op de plank?

Ma 3Km inlopen + 3* (3Km intensief + 1Km herstel) + 3Km uitlopen
Di 5Km herstel
Wo 16Km extensief
Do rust
Vr 3km inlopen + 6* (1Km interval + 0,4km herstel) + 3Km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 18Km extensief

Na een herstelloop in de Brielmeersen op zondag was ik klaar om mijn schema vandaag te starten als voorzien. Maar met op zondag een cross in Izegem zal er nog wat moeten gesleuteld worden.

Trail des bosses

Zaterdagochtend over Brussel en via Lembeek Vlaams Brabant verlaten. En via Tubize Waals Brabant binnen gereden. Daarna Hennuyères, deelgemeente van Braine-Le-Comte. En voor de fiere Vlamingen 't was dus in 's Gravenbrakel om doen. Aan een klein parochiezaaltje was een bescheiden tent neergezet. De 500 vooraf ingeschreven lopers konden hier hun nummer afhalen. Direct al heel wat gekende gezichten.

Had het nog nooit eerder gezien, maar ons nummer was een stevige zelfklever. Die je zonder speldjes gewoon op uw trui kon kleven. Praktisch. En na een korte eentalig Franse briefing konden we "zonder vertraging" (eigenlijk 7 min, maar zo nauw steekt het niet bij de Franstaligen) van start gaan. Of toch eerst nog een kleine mededeling. De halve is eerder een 23km en de marathon eigenlijk 43km. Leuk dat we het vooraf weten.

Al vrij snel doken we het bos in. De zon raakte zelfs tussen de takken door, het waren aangename loopomstandigheden. Onze weg moesten we proberen vinden aan de hand van vrij grote papieren pijlen die op de bomen geniet waren. Rode voor de hele en gele voor de halve marathon. Een uitspraak waarvan het eerste gedeelte onder de vlamingen (en 't waren nogthans geen Westvlamingen) toch wel voor wat verwarring zorgde. Maar alle gekheid op een stokje we zochten onze weg in Les Bosses de la Houssières. Zonder heel grote zware klimmen voorgeschoteld te krijgen ging het toch voortdurend redelijk omhoog en naar beneden. Ondanks een rustig tempo ging de hartslag toch reeds heel vroeg in de
wedstrijd al boven de 160. In het begin kwam ik bij Krekenlopers Agnes, Christophe en Luc die de halve marathon deden. Deze avond was er immers ook nog de prijsuitrijking van de Marathon & ultracup 2010 waar Luc bij was. En we zetten onze slalom tussen de bomen verder. Behalve op en neer speelde ook de ondergrond ons op vele plaatsen nog eens parten. We kwamen heel wat slijk tegen soms in zware klei rijke grond. Trailschoenen waren hier duidelijk een voordeel. Maar er werd heel wat heen en weer geslipt. Ondanks alles liep het voor mij vrij vlot. Vanuit de achtergrond kwam er plots een bekend gezicht af. Na een rustige start was Dirk aka De Reus van Vlaanderen aan zijn inhaalwedstrijd begonnen. Nummer 20 die er aan moest geloven was cremke. Hij schakelde nog eens een versnelling lager en we konden een tijdje samen van

de mooie omgeving genieten en eens goed bijpraten. Zo kwamen we aan de eerste bevoorrading. Anders dan eerst aangekondigd, wel voor de start vermeld, waren er 2 bevoorradingen voor de marathon lopers. Op het einde van het jaar hoop ik marathon du Medoc te lopen. Maar hier bij de eerste bevoorrading konden we ook reeds genieten van een stukje foie, ganzepate, en een bijpassende zoete witte wijn. Jammer dat er nog kilometers gepland waren. Hier maakte ik een eerste foutje door mijn drankgordel niet opnieuw bij te vullen en ietsje te snel te herstarten. Terug al pratend ging het een beetje sneller dan in het begin verder met Dirk. Wanneer zijn Alpenbenen in de beklimming zicht te veel moesten inhouden voor een langzamerhand vermoeid gerakend cremke vroeg hij of hij er van door mocht gaan. Vanzelfsprekend. Tot bij de aankomst, ik zet er enen klaar. Geen kwaad woord anders over Dirk. Maar ondanks de belofte was het toch een vrij droge bedoening bij de aankomst. Gelukkig dat de organisatie daar nog het een en het ander voorzien had. Onder weg waren we ondertussen wel een paar pittige beklimmingen tegen gekomen. Voor de zekerheid werden op 2 plaatsen koorden gehangen zodat we enige hulp hadden om de beklimming en afdaling meester te kunnen. Op kilometer 31 kwamen we aan de 2° bevoorrading. Nu wel uitgebreid drinken, en drankgordel aanvullen. En weg waren we voor een laatste stukje. Alsof er nog niet genoeg modder was begon het ook nog lichtjes te regenen. Gelukkig waren we reeds bij kilometer 41. Het werden er uiteindelijk wel 43,2km. En voor het lopen + fotograferen, koste mij dat vrij veel tijd. Ik kwam uit op 4h53m.

Nog extra foto's vind je hier. Mijn nieuwe aanwinst heeft zich ook direct mogen bewijzen.

Trail des bosses. Preview

Van maandag tem donderdag telkens een 10km/dag. Morgen rusten. En zaterdag naar Braine-le-comte. Om 11h start daar de Trail des bosses. Vorig jaar 1° editie met positieve comment. Enkel de bewegwijzering. Hopelijk is deze nu beter zodat we het op een marathon kunnen houden. Want deze bevat reeds 1000 hoogtemeters. Wat mij voldoende lijkt. Gelukkig is het deze keer niet zo heel ver van huis en starten we pas om 11h. Zo valt de verplaatsing eens mee.

Roes

Best tevreden over het PK vertoef ik wat in een roes. Bovendien nog genietend van een laatste "vrije" week. Want vanaf 14/2 starten we met de voorbereiding op Visé.

Genieten en in een roes dus. Op die manier trokken we zondag naar Oostende. Ik liep er de Corrida van 't Sas. De openingswedstrijd van het Oostends loopcriterium. 7,4km aan een gemiddelde van 11,6km/h. Heel rustig dus als je dit vergelijkt met parcours en de snelheid de dag er voor op het PK. Maandag een uurke op de band. En vandaag terug een ruim uur. Waarvan 18 rondjes op de piste in 2min. Snelheid goed kunnen houden. Dus alweer tevreden.

Morgen JCA groepsloop. Donderdag Halestra training. En zaterdag nog een marathon. Trail des bosses. Behalve lopen ga ik er ook mijn nieuw kodakske eens uitproberen. Speciaal gekocht voor tijdens de lopen die ik niet voor de tijd, maar voor het parcours en de ambi loop.

PK veldlopen Deinze

Dag starte druk. Kleinste spruit naar mémé. Dochter naar Halestra. Met zoon naar tandarts. Dan naar PK. Gezien zoon later toe kwam met hem parcoursverkenning. Ondertussen was dochter al opgewarmd en klaar voor de start. Ze deed het goed met een 11 plaats op een toch wel goed bezette cross. Ook zoon lief zette eens een van zijn betere beentjes voor. Hij focuste op een vriend die anders altijd voor hem is. Bij de start niet mee, maar bijgebeend. Heel eind meegelopen en in laatste stuk er nog enkele plaatsen voorbij gegaan. Terug naar Aalter om onze oudsten naar de voetbal te brengen. Dochter en zoon ook naar mémé. En tegen 14h waren we terug op PK.

Mijn parcoursverkenning door de Brielmeersen. Opwarming en naar de start. Zonder al te hoge verwachtingen. Maar zag enkele lopers uit het stratencircuit waar ik mij toch wel eens mee wilde meten. En Halestra Luc was op mijn vorige cross nog net uit mijn greep gebleven. Dit moest opnieuw een stapje beter worden.
Eerste 400m aan meer dan 14km/h en hield dat tot zo'n 1600m vol. Hiermee kon ik Halestra Luc in het spoor blijven. Alsook Wim VR die ik als mikpunt wou gebruiken. Luc VN is in het stratencircuit altijd voor mij en moest hier reeds een gaatje laten vallen. Al rond het 1° kilometer punt had ik een hartslag van 180 of meer. Het was dan ook opnieuw afzien en op de tanden bijten. Maar temidden dit schoon volk was ik extra gemotiveerd. Een versnelling van Wim kon ik niet beantwoorden. En zette het mikpunt uit mijn hoofd. Halestra Luc had ondertussen de rol gelost. Nu er voor zorgen dat ik niet zoals in Maldegem terug gegrepen werd. Zag dat hij 2 posities achter lag. Liet het tempo wat zakken om reserve te hebben als hij aanpikte. Maar plots zag ik dat Wim VR terug in het zicht liep. Probeerde het tempo terug op te trekken. Dit lukte niet echt meer. En de laatste 500m had hij mij in de gaten en kon er zelf ook nog een laatste stukje energie uitpersen. Ik finishte vlak achter hem. Halestra Luc kon ik wel voor een eerste keer achter mij houden. Net als Luc VN. Duwde de garmin wegens de vermoeidheid wat te laat af (vandaar dat de laatste snelheid zo tegenvalt). Maar liep de 6km in 26:57 (13,36 gemiddeld).